Ваши любимые упражнения?

Пресс, приседания, махи, скакалка, и обруч! Еще очень люблю заниматься с гантелями!

Сегодня освоила новое упражнение из йоги, мне оно очень понравилось, теперь буду всегда делать такое:
Сету Бандха Сарвангасана

Техника выполнения

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. Плотно прижмите стопы и поясницу к полу, удлиняя нижнюю часть спины. На вдохе направляйте боковые части ребер от талии к подмышкам. Чувствуйте, как плечи «стекают» к полу. Поднимите ягодицы и постепенно отрывайте спину от пола, уводя колени все дальше от плеч. При этом прижимайте стопы и задние поверхности плеч к полу. Наблюдайте за тем, как мышцы спины «стекают» от таза к плечам под силой тяжести. Вытягивайте руки по направлению к пяткам. Если позволяет гибкость, переплетите пальцы за спиной и тяните руки от себя как можно сильнее. В обоих случаях отталкивайтесь руками от пола, поддерживая прогиб. Войдя в позу, со вдохом расширяйте грудную клетку в двух направлениях – к потолку и подбородку.
На выдохе удлиняйте поясницу, сильно прижимая пятки к полу, сокращая мышцы задней поверхности бедра и направляя ягодицы к коленям. Задержитесь в этом положении на 10–15 циклов дыхания. Чтобы выйти из асаны, освободите руки и опустите их вдоль тела. Затем медленно, позвонок за позвонком, опускайте спину на пол. Ненадолго задержитесь в положении с согнутыми ногами.
Эффект
Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник
Успокаивает нервную систему, облегчает стресс и слабую депрессию
Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы
Избавляет от усталости в ногах
Улучшает пищеварение
Облегчает симптомы менопаузы
Устраняет тревожность, усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу
Имеет терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите



Очень почувствовала как работают мышцы ягодиц, и бедер, ну и конечно спины, так что теперь буду делать это упражнение почаще!!

Вот это наше любимое с подружкой упражнение для верхней части ног и особенно для ягодиц! Для ягодиц оно очень эффективное, поэтому я его люблю, с ним попа быстро округляется, становится упругой и красивой, уже через месяц, если хотя бы 3 раза в неделю делать, я стараюсь чаще, даже на работе с Юлькой когда никого нет, не засиживаемся, а встаем и делаем это упражнение.



Исходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию. Важно: Колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.

Начинающим 2-3 подхода по 4—8 раз

Подготовленным 3-4 подхода по 12—24 раза

Я недавно делаю, но результат не заставляет себя долго ждать, уже попа стала поупругее и округлее, муж вообще мне теперь покоя не дает, постоянно за попу трогает и тащится)) да и сама тоже кайфую от того что она такая)

Очень эффективное упражнение!!