Что надо есть до и после тренировки?

Я если тренируюсь, то и здоровое питание стараюсь соблюдать, и режим.

Сейчас ем разные каши- гречневую, рис,овсяную, ячневую, артек, фруктов и овощей побольше, нежирный творог и кефир, яйца вареные, делаю омлеты разные диетические, нежирные бульены, особенно рыбные люблю, нежирное отварное мясо- говядина или куриная грудинка, зелень пока есть ем много, по утрам воду с лимоном т.д. Никакого алкоголя конечно же, кофе тоже стараюсь не пить, только если ооочень хочется или если засыпаю без него. Со сладостей сухофрукты, овсяное печенье, любимое Craft Foods Belvita цельнозерновое, изредка зефир и халву, мед.
Стараюсь есть часто, 4-5-6 раз в день маленькими порциями. Перед спортзалом за 2 часа ем любое из выше перечисленного. А вот после спортзала вообще мне редко хочется есть, но почти всегда после него я съедаю 1-2 банана, для восстановления энергии, если все таки хочется есть, то стараюсь только что-то одно -творог, легкую кашку, пару вареных яиц, или овощное рагу на пару, рыбу постную тоже на пару.